골반근육이란
골반근육은 방관아래 부분과 자궁, 질, 직장을 지탱해 주는 널빤지 같은 구조물이다. 골반근육이 수축을 하면 소변과 대변이 새지않게 하여 실금을 조절하는 역할을 한다.
그러나 대소변을 볼때에는 골반근육이 이완을 한다. 이 근육이 분만을 하거나 나이가 들어 약해지고 아래로 처지게 되면 기침을 하거나 뛸 때에 소변이 샌다.
골반근육운동의 장점
골반근육층을 튼튼하게 강화시켜서 아래로 처진 방광과 요도를 제자리로 위치토록 함으로써 요실금을 막아주고 질안의 근육 수축도 강해져서 원만한 부부생활을 할 수 있다.
골반근육이 수축하는 것을 인지할 수 있도록 운동합니다.
소변을 보다가 중간에 소변을 멈추어 본다. 이때 소변은 갑자기 멈추기 위해 사용한 근육이 바로 골반근육이다. 여성에서는 손가락 두개를 질안에 넣은 다음 질을 조여봐서 손가락이 조여지도록 해본다. 이때 조요지는 근육이 골반근육이다. 방귀를 참는 느낌을 생각한다. 방귀가 나오지 않도록 하기위해 항문을 위쪽으로 당겨 올리는 느낌으로 조이는 행위가 골반근육을 수축하는 것과 같다. 이때 엉덩이나 다리근육은 움직이지 않는다는 사실을 상기하자.
골반근육운동방법(내원하시면 자세한 설명과 안내서를 받으실 수 있습니다.)
양쪽다리를 벌린 채로 운동을 하여야 운동이나 다리근육에 힘이 들어가지 않는다.
골반근육 수축운동은 방귀를 참는 생각으로 항문을 위로 당겨 올려서 조여주며 이때 1에서 5까지 천천히 세고나서 힘을 풀어준다. 이 동작이 익숙해지면 질근육도 의로 당겨 올려주는 방법으로 조여준다. 수축할 때 숨을 참지 않는다. 운동을 할 때 엉덩이나 아랫배에 손을 대고 힘이 들어가 있지 않았는가 확인해 본다.
골반근육운동시 주의할 점
운동을 할때 아랫배나 엉덩이나 다리쪽에 힘을 주면 안됩니다.골반근육을 수축할 때 숨을 참지 마십시오. 한번 할 때에 15회 반복하며 하루에 3번 반복하십시오. 아침에는 누눠서, 낮에는 선 자세에서, 저녁에는 앉은자세에서 6개월가량 지속해서 해야 합니다.
